№

Упражнения

Вторник

Время

Упражнения

Четверг

Время

Упражнения

Суббота

Время

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

Кол-во

Раунд

1

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10мин

2

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

5 мин

3

Упор лежа поднос ног к груди

20

3

Упор лежа поднос ног к груди

15

3

Упор лежа поднос ног к груди

20

3

4

Приседания

20

3

Приседания + выпрыгивание

15

3

Приседания (разножка)

15

3

5

Отжимания

20

3

Отжимания

20

3

Отжимания

15

3

6

Поднимание туловища

20

3

Поднимание туловища

12

3

Поднимание туловища

20

3

7

Бой с тенью

3

2 мин

Бой с тенью

3

2 мин

Отработка комбинации «Почтальон»

3

2 мин

8

Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера)

4

3 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

3

2 мин

Удары в челночке

3

2 мин

9

 Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу

3

2 мин

Бой с тенью

3

2 мин

10

Заминка

5 мин

Заминка

5 мин

Планка

3

1,5 мин

11

Планка

3

1 мин

Планка

3

1 мин

Заминка

5 мин.

№

Упражнения

Вторник

Время

Упражнения

Четверг

Время

Упражнения

Суббота

Время

Кол-во

Подходы

Кол-во

Подходы

Кол-во

Подходы

1

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10мин

2

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

5 мин

3

Упор лежа поднос ног к груди

20

3

Упор лежа поднос ног к груди

15

3

Упор лежа поднос ног к груди

20

3

4

Приседания со статикой 3 секунды

20

3

Приседания + выпрыгивание

15

3

Приседания (разножка)

15

3

5

Отжимания с хлопком

12

3

Берпи

20

3

Отжимания

15

3

6

Поднимание туловища

20

3

Скручивание, велосипед, лодочка

20

3

Поднимание туловища

20

3

7

Бой с тенью

3

2 мин

Бой с тенью

3

2 мин

Отработка комбинации «Почтальон»

3

2 мин

8

Отработка прямого правого (с уходом от левой руки партнера)

4

3 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

3

2 мин

Удары в челночке

3

2 мин

9

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу

3

2 мин

Бой с тенью

3

2 мин

10

Заминка

5 мин

Отработка защитных действий в стойке

3

2 мин

Планка

3

1,5 мин

11

Планка

3

1 мин

Планка

3

1 мин

Заминка

5 мин.

№

Упражнения

Вторник

Время

Упражнения

Четверг

Время

Упражнения

Суббота

Время

Кол-во

Подходы

Кол-во

Подходы

Кол-во

Подходы

1

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10 мин

Самостоятельная разминка

10мин

2

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

3

2 мин

Прыжки на скакалке

5 мин

3

Упор лежа поднос ног к груди

20

3

Упор лежа поднос ног к груди

15

3

Упор лежа поднос ног к груди

20

3

4

Приседания со статикой 3 секунды

20

3

Приседания + выпрыгивание

15

3

Приседания (разножка)

15

3

5

Отжимания с хлопком

12

3

Функциональное упражнение «Звезда»

3

1,5 мин

Отжимания

15

3

6

Поднимание туловища

20

3

Скручивание, велосипед, лодочка

20

3

Поднимание туловища

20

3

7

Бой с тенью

3

2 мин

Бой с тенью

3

2 мин

Отработка комбинации «Почтальон»

3

2 мин

8

Отработка ударов на разноименную ногу  

4

2 мин

Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке

3

2 мин

Удары в челночке + удары на скачке  

3

2 мин

9

Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп)

3

2 мин

Отработка нанесения правый прямой + левый +нырок + апперкот с выхода

3

2 мин

Бой с тенью

3

2 мин

10

Заминка

5 мин

Отработка защитных действий в стойке

3

2 мин

Планка

3

1,5 мин

11

3

1 мин

Планка

3

1 мин

Заминка

5 мин.