План тренировочных занятий для самостоятельных подготовки спортсменов отделения «Вольная борьба»

Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 60 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 1,5 мин. имитация комбинаций – 3 х 1,5 мин. 

Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин 

Разминка Гимнастика – 10 мин. 

Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 100 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 2 мин. имитация комбинаций – 3 х 2 мин. имитация приемов с резиной 

Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин 

 Разминка Гимнастика – 10 мин.

 Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 60 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 1,5 мин. имитация комбинаций – 3 х 1,5 мин. 

Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин 

Разминка Гимнастика – 10 мин. 

Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 100 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 2 мин. имитация комбинаций – 3 х 2 мин. имитация приемов с резиной 

Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин 08.04.2020г. среда 

Разминка Гимнастика – 10 мин. 

Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 60 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 1,5 мин. имитация комбинаций – 3 х 1,5 мин. 

Заключительная часть Разминка Гимнастика – 10 мин. Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 100 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 2 мин. имитация комбинаций – 3 х 2 мин. имитация приемов с резиной Упражнения на гибкость – 15 мин 

Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин 

Разминка Гимнастика – 10 мин. 

Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 60 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 1,5 мин. имитация комбинаций – 3 х 1,5 мин. 

Заключительная часть 

Упражнения на гибкость – 15 мин Разминка Гимнастика – 10 мин. Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 100 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 2 мин. имитация комбинаций – 3 х 2 мин. имитация приемов с резиной Заключительная часть 

Упражнения на гибкость – 15 мин 

Разминка Гимнастика – 10 мин. 

Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 60 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 1,5 мин. имитация комбинаций – 3 х 1,5 мин. Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин Разминка Гимнастика – 10 мин. 

Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 100 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 2 мин. имитация комбинаций – 3 х 2 мин. имитация приемов с резиной 

Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин 

 Разминка Гимнастика – 10 мин.

 Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 60 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 1,5 мин. имитация комбинаций – 3 х 1,5 мин.

 Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин

 Разминка Гимнастика – 10 мин. 

Общеразвивающие упражнения – 10 мин. Скакалка до 1000 прыжков. Основная часть ОФП: сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 25 раз/3 х 25 раз подтягивание на перекладине – не менее 100 раз сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 2 х 50 раз подъем прямых ног лежа на спине – 2 х 50 раз разгибание туловища, лежа на животе – 3 х 50 раз выпрыгивания с низкого седа –2 х 30 раз/2 х 30 раз/30 раз СФП: характерные движения в стойке – 3 х 2 мин. имитация комбинаций – 3 х 2 мин. имитация приемов с резиной Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин