Домашнее задание

СОГ

1.     Традиционная разминка.

2.     Растяжка.

3.     Отработка защитной техники. Уклоны от прямых и боковых ударов руками в левосторонней и правосторонней стойке. По 15 уклонов.

4.     ОФП с выполнением по кругу (отжимания от пола на ладонях, 3 подхода по 15 раз, прогиб спины лёжа на животе, 3 подхода по 20 раз, выпады ногами вперёд, 3 подхода по 15 раз). Интервал между кругами 3 минуты.

НП – 1

1.     Традиционная разминка.

2.     Растяжка.

3.     Отработка защитной техники. Уклоны от прямых и боковых ударов руками в левосторонней и правосторонней стойке. По 20 уклонов.

4.     ОФП с выполнением по кругу (отжимания от пола на ладонях, 3 подхода по 20 раз, прогиб спины лёжа на животе, 3 подхода по 25 раз, выпады ногами вперёд, 3 подхода по 20 раз). Интервал между кругами 3 минуты.

ТГ – 2

1.     Традиционная разминка.

2.     Растяжка.

3.     Отработка защитной техники. Уклоны от прямых и боковых ударов руками в левосторонней и правосторонней стойке. По 20 уклонов.

4.     ОФП с выполнением по кругу (отжимания от пола на ладонях, 3 подхода по 20 раз, прогиб спины лёжа на животе, 3 подхода по 25 раз, выпады ногами вперёд, 3 подхода по 20 раз). Интервал между кругами 2 минуты.

Домашнее задание

СОГ

1.     Традиционная разминка.

2.     Растяжка.

3.     Передвижение в боевых стойках, 3 подхода по 1.5 минуты. С интервалом в 1.5 минуты.

4.     ОФП с выполнением по кругу (отжимания от пола на кулаках, 3 подхода по 15 раз, подъём ног из положения лёжа, 3 подхода по 15 раз, выпрыгивания вверх из положения сидя, 3 подхода по 10 раз). Интервал между кругами 3 минуты.

НП – 1

1.     Традиционная разминка.

2.     Растяжка.

3.     Передвижение в боевых стойках, 3 подхода по 2 минуты. С интервалом в 1.5 минуты.

4.     ОФП с выполнением по кругу (отжимания от пола на кулаках, 3 подхода по 20 раз, подъём ног из положения лёжа, 3 подхода по 20 раз, выпрыгивания вверх из положения сидя, 3 подхода по 15 раз). Интервал между кругами 3 минуты.

ТГ – 2

1.     Традиционная разминка.

2.     Растяжка.

3.     Передвижение в боевых стойках, 3 подхода по 3 минуты. С интервалом в 1 минуту.

4.     ОФП с выполнением по кругу (отжимания от пола на кулаках, 3 подхода по 25 раз, подъём ног из положения лёжа, 3 подхода по 25 раз, выпрыгивания вверх из положения сидя, 3 подхода по 20 раз). Интервал между кругами 2 минуты.

     Домашнее задание

СОГ

1.     Традиционная разминка.

2.     Растяжка.

3.     Отработка ударной техники ногами. Удар « Май гери ». Выполняем по 15 повторений в левосторонней и правосторонней стойке.

4.     ОФП с выполнением по кругу (отжимания от пола на одной руке, 4 подхода по 3 раза, подъём туловища из положения лёжа на спине, 3 подхода по 15 раз, прыжки на скакалке, 3 подхода по 30 секунд). Интервал между кругами 3 минуты.

НП – 1

1.     Традиционная разминка.

2.     Растяжка.

3.     Отработка ударной техники ногами. Удар « Май гери ». Выполняем по 20 повторений в левосторонней и правосторонней стойке.

4.     ОФП с выполнением по кругу (отжимания от пола на одной руке, 4 подхода по 5 раза, подъём туловища из положения лёжа на спине, 3 подхода по 20 раз, прыжки на скакалке, 3 подхода по 30 секунд). Интервал между кругами 3 минуты.

ТГ – 2

1.     Традиционная разминка.

2.     Растяжка.

3.     Отработка ударной техники ногами. Удар « Май гери ». Выполняем по 25 повторений в левосторонней и правосторонней стойке.

4.     ОФП с выполнением по кругу (отжимания от пола на одной руке, 4 подхода по 8 раза, подъём туловища из положения лёжа на спине, 3 подхода по 25 раз, прыжки на скакалке, 3 подхода по 1 минуте). Интервал между кругами 2 минуты.

   Домашнее задание

1. Разминка

2. Растяжка

3. Отработка ударной техники в стойке. Прямые удары руками, прямые удары ногами по 30 раз

4. ОФП с выполнением по кругу (подъем туловища из положения лежа на спине (руки в замке за головой, локтями достаем колен 20 раз, отжимания от пола на ладонях 15 раз, прогиб спины лёжа на животе (лодочка) 5 раз по 5сек. ) 3 подхода с отдыхом по 2 мин. Отработка самостраховки лежа на спине.

ДЮСШ

1. Разминка

2. Растяжка

3. Отработка ударной техники в стойке. Прямые удары руками, прямые удары ногами по 30 раз

4. ОФП с выполнением по кругу (подъем туловища из положения лежа на спине (руки в замке за головой, локтями достаем колен 20 раз, отжимания от пола на ладонях 15 раз, прогиб спины лёжа на животе (лодочка) 5 раз по 5сек. ) 3 подхода с отдыхом по 2 мин. Отработка самостраховки лежа на спине.

Нп

1. Разминка

2. Растяжка

3. Отработка ударной техники в стойке. Прямые удары руками, прямые удары ногами по 60 раз, боковые удары в голову ногами и руками по 60раз

4. ОФП с выполнением по кругу (подъем туловища из положения лежа на спине (руки в замке за головой, локтями достаем колен 40 раз, отжимания от пола на ладонях 20 раз, прогиб спины лёжа на животе (лодочка) 10 раз по 5сек. ) 3 подхода с отдыхом по 2 мин. Отработка самостраховки лежа на спине.

Домашнее задание

 ДЮСШ

1. Разминка

2. Растяжка

3. Отработка ударной техники в стойке. Прямые удары руками, прямые удары ногами по 15 раз

4. ОФП с выполнением по кругу (подъем туловища из положения лежа на спине (руки в замке за головой, локтями достаем колен 20 раз, отжимания от пола на ладонях 10 раз, прогиб спины лёжа на животе (лодочка) 3 раз по 5сек. ) 3 подхода с отдыхом по 2 мин. Отработка самостраховки лежа на спине.

Нп

1. Разминка

2. Растяжка

3. Отработка ударной техники в стойке. Прямые удары руками, прямые удары ногами по 60 раз, боковые удары в голову ногами и руками по 60раз

4. ОФП с выполнением по кругу (подъем туловища из положения лежа на спине (руки в замке за головой, локтями достаем колен 40 раз, отжимания от пола на ладонях 20 раз, прогиб спины лёжа на животе (лодочка) 10 раз по 5сек. ) 3 подхода с отдыхом по 2 мин. Отработка самостраховки лежа на спине.

Домашнее задание

ДЮСШ

1. Разминка

2. Растяжка

3. Отработка ударной техники в стойке. Прямые удары руками, прямые удары ногами по 20 раз, боковые удары ногами по корпусу по 20 раз

4. ОФП с выполнением по кругу (подъем туловища из положения лежа на спине (руки в замке за головой, локтями достаем колен 20 раз, отжимания от пола на ладонях 15 раз, прогиб спины лёжа на животе (лодочка) 5 раз по 5сек. ) 3 подхода с отдыхом по 2 мин. Отработка самостраховки лежа на спине.

Нп

1. Разминка

2. Растяжка

3. Отработка ударной техники в стойке. Прямые удары руками, прямые удары ногами по 60 раз, боковые удары в голову ногами и руками по 60раз

4. ОФП с выполнением по кругу (подъем туловища из положения лежа на спине (руки в замке за головой, локтями достаем колен 40 раз, отжимания от пола на ладонях 20 раз, прогиб спины лёжа на животе (лодочка) 10 раз по 5сек. ) 3 подхода с отдыхом по 2 мин. Отработка самостраховки лежа на спине.

Домашнее задание

1. Разминка

2. Растяжка

3. Отработка ударной техники в стойке. Прямые удары руками, прямые удары ногами по 30 раз, доковые удары руками и ногами в голову по 20 раз

4. ОФП с выполнением по кругу (подъем туловища из положения лежа на спине (руки в замке за головой, локтями достаем колен 20 раз, отжимания от пола на ладонях 15 раз, прогиб спины лёжа на животе (лодочка) 5 раз по 5сек. ) 3 подхода с отдыхом по 2 мин. Отработка самостраховки лежа на спине.

ДЮСШ

1. Разминка

2. Растяжка

3. Отработка ударной техники в стойке. Прямые удары руками, прямые удары ногами по 15 раз, боковые удары ногами по корпусу по 15 раз

4. ОФП с выполнением по кругу (подъем туловища из положения лежа на спине (руки в замке за головой, локтями достаем колен 20 раз, отжимания от пола на ладонях 10 раз, прогиб спины лёжа на животе (лодочка) 3 раз по 5сек. ) 3 подхода с отдыхом по 2 мин. Отработка самостраховки лежа на спине.

Нп

1. Разминка

2. Растяжка

3. Отработка ударной техники в стойке. Прямые удары руками, прямые удары ногами по 60 раз, боковые удары в голову ногами и руками по 60раз

4. ОФП с выполнением по кругу (подъем туловища из положения лежа на спине (руки в замке за головой, локтями достаем колен 40 раз, отжимания от пола на ладонях 20 раз, прогиб спины лёжа на животе (лодочка) 10 раз по 5сек. ) 3 подхода с отдыхом по 2 мин, приседание с выпрыгавание в верх с хлопком рук над головой 20раз. Отработка самостраховки лежа на спине.